Zumba trening po Świętach i przed Sylwestrem:

- Polecam!

35 MIN ZUMBA DANCE WORKOUT | Fun & Effective Weight Loss Fitness

Polska 2024

Kraków, 16.10.2024

Witam Wszystkich bardzo serdecznie!

Dzisiejszego dnia podpisałem - chyba - ostatnie dokumenty do MOPS na OAOzN. Potem wyszliśmy z Kamilem na spacer. Transportem publicznym przenieśliśmy się na krakowskie Błonia. Obserwowałem piękne kolory złotej jesieni. I liście opadłe na ziemie, które zostały porwane przez wiatr - tańczyły piękne tańce. 

Szedłem pchając wózek, a Kamil był przy mnie. 

 

Polska 2024

Kraków, 25.09.2024

Witam Wszystkich bardzo serdecznie!

Co u Was?

Od jakiegoś czasu nie pisałem. Zachowałem( na grypę (katar, ból głowy, temperatura 38.2). Choroba okazała się krótka, temperatura spadła na drugi dzień i po trzech dniach byłem zdrowy. 

Dzisiaj opalałem się na balkonie.  Poza tym trochę ćwiczyłem i zajmowałem się prządkami. 

Widoki z balkonu:

Polska 2024

 

Kraków, 25.06.2024

Witam Wszystkich bardzo serdecznie!

Dziś było bardzo intensywnie: Przedpołudniem ćwiczenia z Anetką 😘 w domu, później dość ciepło i spacer wieczorny połączony z zakupami w Lidlu z Babcią 😘💖. 

Jutro czeka mnie terapeutyczny spacer na zewnątrz

Co Wam powiem?

Music for the afternoon:

 

Poland 2024

Kraków, 1.01.2024

Witam Wszystkich bardzo serdecznie w Nowym 2024 Roku! 🎉😜

Fajerwerki były wystrzeliwywane do późnych godzin nocnych. Trochę tańczyłem sam lub z kulami w pokoju.

Rano, nie wstałem tak późno, ale też nie zbyt wcześnie 😉 Trzeba było zjeść co zostało z Sylwestra i Świąt.  Na polu było maksymalnie do 5 stopni i głównie chmury z których okresowo padał deszcz... Pogoda barowa. 

Ćwiczyłem w domu i zajmowałem się sobą. 

Et celera!  

Fajerwerki z okna mieszkania

Exercise for the afternoon:

 

Execise and dancing zumba for today:

Poland 2021

 Kraków, 26.02.2021

Witam Was moje Kochane❗😘 / moi Kochani❗😉

U  mnie wszystko ok 👌😂

Dzisiaj piątek, piąteczek, piątunio❗❤ Byłem u fryzjerki. Poprosiłem o fryzurę krótką i modną. Wróciłem do domu. Na 11:30 bydłem ostatni raz (w tym tygodni) na rehabilitacji w przychodni💪💪🍗🍗😅. Ćwiczyłem dając z siebie wszystko❗😅 Na materacu z Agą😘 pnf  głównie mięśnie brzucha. 

Potem poszedłem na spacer po osiedlu. Jutro ma być chłodniej i przelotne deszcze❓😮 

Przeszedłem alejki spacerowe i teatr grecki. Z nowości na alejkach jest położony nowy asfalt i chodzi się bardzo dobrze👏👌😊

Przed wejściem na reha

Alejki spacerowe

nowy asfalt

Poland 2020

 

Kraków, 3.12.2020

Witam Was moje Kochane❗😘 / moi Kochani❗😉

Co u Was❓ 😮

U mnie wszystko 👌😂

Do przedpołudnia siedziałem w domu. Ćwiczyłem z taśmami, wypiłem kawę ☕❤

Ok. 11:30 wyszedłem na spacer. Nie sypał śnieg, a na termometrze całkiem przyzwoite wartości: -3 stopnie C. Ubrałem się grubo i poprosiłem Dziadka ❤😘 o sprowadzenie wózka na parter. Przeszedłem się po alejkach spacerowych. Przeszedłem przez boisko oraz plac zabaw dla dzieci Zdziwiło mnie trochę, że nie było dzieci ani nikogo na placu zabaw. Wkrótce sobie przypomniałem o Pandemii COVID-19. 😷 

Byłem też w markecie Lewiatan, gdzie kupiłem piwo po zbóju 🤣😂 czyli Harnasia, zapominając, że w lodówce chłodzi się Zateckie... 🤔

Wróciłem i koszulkę dosuchej nitki spociłem. Ale spoko, Prętko prysznic wziąłem i się przebrołem❗🤣😂 (miało być przebrałem, ale się nie zrymowało...). 

Lukas w panoramie 😉

Poland 2020

 

Kraków, 30.11.2020

Witam Was moje Kochane❗😘 / moi Kochani❗😉

Co u Was❓😮

U mnie w porzątku 👌😊  O godzinie 11 miałem zajęcia on - line Zumba with Gabry ❤😘 Kocham tańczyć, a Zumba mnie wyzwala i sprawia że czuję się świetnie❗ 

Po zajęciach tanecznych, nie ściągałem koszulki, tylko położyłem się na macie i ćwiczyłem. Był to mix ćwiczeń które pamiętam z yogi i rehabilitacji (m. in. z obozu wytchnieniowego). Plus jeszcze z taśmami ćwiczyłem. Miałem przy sobie szklankę wody, która "dodała mi prądu" 🤣😂

Za oknem coraz szybciej zapada zmrok... Plus jeszcze śnieg. 

Dziś Andrzejki... Przez COVID - 19 nikt nie imprezuje... 🙁

Urywka filmiku z Zumba with Gabry on-line

+ zima z balkonu

Thailand 2017

Phuket, 22.12.2017

Witam Was moje Kochane! 😘 / moi Kochani! 😉

Tego dnia pojechałem do PTT żeby poćwiczyć. Najpierw jednak zrobiłem zdjęcia zwierząt. Ćwiczyłem z workiem treningowym: wykopy, rotacje tułowia i ciosy. Tego dnia znowu było zimno... Wszystko przez wiatr z nad Zatoki Bengalskiej (wschodni). Jednak w trakcie wykonywania ćwiczeń nie odczuwałem tak bardzo chłodu. Robiłem zdjęcia moim przyjaciołom z Teamu, którzy znów dali czadu!! 💪💪💪👍 👍👍Ja też trochę ćwiczyłem, rozciągałem się itp . Mówili, że jestem wielki i że mam dużo siły. Ja uważam, że oni mają więcej sił 😉

Po treningu w Phuket Top Team podziwiałem zachód słońca. Byłem w "owocowym" i tam moje znajome sprzedawczynie dały mi banana. Banan wzmocnił mnie witalnie i pojechałem do Tiger Muay - Thai & MMA Training Camp. 

Po raz - chyba - pierwszy tam ćwiczyłem. Tajowie trenerzy pomogli mi ubrać rękawice bokserskie i zacząłem ciosać. Fajnie się ćwiczyło i jestem zadowolony. 

Ale nie mam objawów przetrenowania i się cieszę! 😃


Zapraszam do oglądania fotografii/gifów/filmiku, komentowania i na FB:
https://www.facebook.com/lukas.paulo

piesio na czerwonym dywanie 

 ptaki w klatkach... 

 selfie 

 run! 

jump! 

 run! 

 hand up!  

 blows in the air 

 a bow to geisha 

 other exercise 

 my dear friends 

 gif

 sunset wirh Big Buddha

 in Tiger Muay Thai & MMA Training Camp 

 my new friend  สมาน เจริญจิตร  with Dragon Muay - Thai

 my new friend

 my new friends

 with my new friend สมาน เจริญจิตร 

 3d? 😆

#laska,#kobiety,#gif,#sunset,#słońce,#Big Buddha,zabytki,klasztor,