Thailand 2018

Phuket, 15.12.2018

Witam Was moje Kochane! 😘 / moi Kochani! 😉

Co u Was?  😵

U mnie wszystko ok 👌. Rano byłem na zajęciach Yoga i Zumba Fitness. Mój instruktor od Yogi pytał, czy codziennie ćwiczę w domu. Odpowiedziałem mu zgodnie z prawdą, że tak. Dał mi nowe ćwiczenia:

siedząc na piłce, opierając się plecami o poduszki, tudżeż ścianę muszę: zamknąć oczy i wytrzymać przez około 1 minuty. 

Następnie Oddychać przez nozdrza, trzymając się za brzuch i wdychać, i wydychać powietrze. Mocno, tak, żeby mi się podnosił i opadał brzuch. 

Później do sunął mnie do ściany z piłką. Ćwiczyliśmy ręce: wyprostować na wysokość ramion, palce proste. Potem zmieniliśmy pozycje dłoni o 90 stopni i zaczęliśmy klaskać, pocierać dłonią o dłoń. 

Palce podwinięte pod siebie i w dół i w górę. Strzepywać dłonie, tylko prawą. 

Potem mam dotykać prawą dłonią do podłogi i ją rozciągać. 2-3x.

I na odwrót. Kazał też otwierać i zamykać dłonie raz z kciukiem lewej dłoni do wewnątrz, a prawa ręka pokazuje ok 👍, a drugi raz na odwrót. Nie patrzyć się na palce.

Spotykanie się palców: Dłonie leżą na kolanach wnętrzem do góry . Potem tylko palece wskazujące i serdeczne spotykają się z kciukiem. 

Kciku do palców wskazujących i ostatnich. Wskazujących i środkowych. Wskazujących i serdecznych. Wskazujących i ostatnich. 

Oczy patrzą się do góry i na dół. Na lewo i na prawo. Nie wolno ruszać głową. Tylko oczy. I góra, prawo, lewo i dół. I na okrągło. 

Dłoń do dłoni i zataczać kółka. 

Wyprostować dłonie, ręcę w "pozycję Denisona". Prawam ręka chwyta lewą... I na odwrót. 

Kciki do wewnątrz dłoni i rozprostować ręce w boki. 

Jeden palec (wsakazujący) wyprostować, potem drug kciuk wyprostować, później środkowy i serdeczny. 

Głowę lekko do tyłu i do przodu (3x).

Kolejnie do góry w prawo, dół i lewo. 

I na okrągło. 

-------------------------------------------------------------------------------------

Później poszedłem na Zumba fitness. Super się tańczyło i jestem bardzo zadowolony. 

Byłem na lunchu w Club House. Później pojechałem do sauny 😅👌

Super Sobota!!!

Zumba Fitness with Gabry 

 in the Club House 

 in the sauna (hardcore)

in the sauna (normal)  

 strach się bać... 😂 To tylko wypożyczalnia motorów