Phuket, 8.12.2018
Witam Was moje Kochane! 😘 / moi Kochani! 😉
Dzisiaj - jak co sobotę - byłem na jodze (zajęcia z Yogi). Mój Yogger (Rich), pytał mnie, czy ćwiczę codziennie w domu. Podkreślił, że to bardzo ważne!
I dał mi nowe ćwiczenia:
- na piłce, pod ścianą. Zamknąć oczy i oddychać przez nos.
- wyprostować ręce i klasnąć. Mocno klaskać. I szybko pocierać dłoń o dłoń.
- wyprostować ręce i wolno unosić dłonie. I powrót na dół. I w górę. I w dół. 3-4x.
Następne ćwiczenie: prawa ręka na klatce piersiowej, lewa ręka na brzuchu. Kazał szybko oddychać przez nos, przez 3 minuty. Brzuch ma się ruszać.
Z piłki przesadził mnie na 3 wałki. siadłem w skrzyżowanym siadzie. I znowu prawa ręka na klatce piersiowej, lewa ręka na brzuchu. Kazał zatrzymywać oddech na 3 sekundy i szybko wypuszczać powietrze przez nos, przez 3 minuty. Zamknąć oczy.
4. nogi skrzyżowane, dłonie na kolanach zamknięte oczy. I głowa idzie do góry (nawet o 130 stopni), i w dół do klatki piersiowej. Po 3 razach doszła nowa pozycja, głowa na lawo, do góry, w prawo i w dół. Nie ciało, tylko szyja.
5. Tylko głowa porusza się w górę, w prawo, w dół i w lewo. i w przeciwną stronę. 5-7x
6. . Na odwrót, czyli głowa porusza się w tył, na dół, w przód i w górę. 5-7x.
7. Głową poruszać w tył, do góry, w przód i w dół.
Trening oczu: Bez poruszania głową muszę patrzeć krążyć oczami w górę, w lewo, w dół i w prawo. 5-7x I odwrotnie.
7. Dłonie skierowane ku górze, otwieranie, i zamykanie dłoni. Po 7 razach, prawy kciuk idzie do wewnątrz, a lewy pokazuje "ok" 👍. i odwrotnie.
15-20x
8. Spotkanie się kciuka z pozostałymi palcami. Następnie wskazującego i serdecznego.
To ćwiczenie również mam wykonywać 2 razy dziennie.
9. Tylko oczami mam wodzić w górę i w dół, nie ruszając głową. Prawa, lewa.
I na odwrót prawa, dół, lewa i góra.
10. Zatrzymaj powietrze na ile możesz. To ćwiczenie Cie wzmocni.
-------------------------------------------------------------------------------------
Po śniadaniu, ubieraliśmy choinkę. Sztuczną, bo w Tajlandii nie rosną świerki, tudzież inne drzewa iglaste. Kot Cookie 💖😘 przeniósł się z fotela na biurko. Ale nie na laptop Apple (MacBookAir) 😂
Popołudniu również byłem w Club House. Poszedłem do sauny😅. Ale tylko d sauny, bez Jacuzzi, ani nie do basenu... Cóż, zawsze lepszy rydz, niż nic! 😁 Super było w saunie i jestem bardzo zadowolony! 😅😂
Zapraszam do oglądania zdjęć, komentowania i na FB:
Przeróbka zdjęciowa w Ultimate Photo Editor
.jpg)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz