Thailand 2018

Phuket, 8.12.2018

Witam Was moje Kochane! 😘 / moi Kochani! 😉

Dzisiaj - jak co sobotę - byłem na jodze (zajęcia z Yogi). Mój Yogger (Rich), pytał mnie, czy ćwiczę codziennie w domu. Podkreślił, że to bardzo ważne! 

I dał mi nowe ćwiczenia: 

1. na piłce, pod ścianą. Zamknąć oczy i oddychać przez nos.
2. wyprostować ręce i klasnąć. Mocno klaskać. I szybko pocierać dłoń o dłoń. 
3. wyprostować ręce i wolno unosić dłonie. I powrót na dół. I w górę. I w dół. 3-4x. 

2 razy dziennie. 12 minut na ćwiczenia. 

Następne ćwiczenie: prawa ręka na klatce piersiowej, lewa ręka na brzuchu. Kazał szybko oddychać przez nos, przez 3 minuty. Brzuch ma się ruszać. 

Z piłki przesadził mnie na 3 wałki.  siadłem w skrzyżowanym siadzie. I znowu  prawa ręka na klatce piersiowej, lewa ręka na brzuchu. Kazał zatrzymywać oddech na 3 sekundy i szybko wypuszczać powietrze przez nos, przez 3 minuty. Zamknąć oczy. 

   4. nogi skrzyżowane, dłonie na kolanach  zamknięte oczy. I głowa idzie do góry (nawet o 130 stopni), i w dół do klatki piersiowej. Po 3 razach doszła nowa pozycja, głowa na lawo, do góry, w prawo i w dół. Nie ciało, tylko szyja.

5. Tylko głowa porusza się w górę, w prawo, w dół i w lewo. i w przeciwną stronę. 5-7x

   6. . Na odwrót, czyli głowa porusza się w tył, na dół, w przód i w górę. 5-7x. 

7. Głową poruszać w tył, do góry, w przód i w dół. 

Trening oczu: Bez poruszania głową muszę patrzeć krążyć oczami w górę, w lewo, w dół i w prawo. 5-7x I odwrotnie. 

7. Dłonie skierowane ku górze, otwieranie, i zamykanie dłoni. Po 7 razach, prawy kciuk idzie do wewnątrz, a lewy pokazuje "ok" 👍. i odwrotnie. 

15-20x 

8. Spotkanie się kciuka z pozostałymi palcami. Następnie wskazującego i serdecznego. 

To ćwiczenie również mam wykonywać 2 razy dziennie. 

9. Tylko oczami mam wodzić w górę i w dół, nie ruszając głową. Prawa, lewa.

I na odwrót prawa, dół, lewa i góra.  

10. Zatrzymaj powietrze na ile możesz. To ćwiczenie Cie wzmocni.

-------------------------------------------------------------------------------------

Po śniadaniu, ubieraliśmy choinkę. Sztuczną, bo w Tajlandii nie rosną świerki, tudzież inne drzewa iglaste. Kot Cookie 💖😘 przeniósł się z fotela na biurko. Ale nie na laptop Apple (MacBookAir) 😂

Popołudniu również byłem w Club House. Poszedłem do sauny😅. Ale tylko d sauny, bez Jacuzzi, ani nie do basenu... Cóż, zawsze lepszy rydz, niż nic! 😁 Super było w saunie i jestem bardzo zadowolony! 😅😂

Zapraszam do oglądania zdjęć, komentowania i na FB:

https://www.facebook.com/lukas.paulo

Przeróbka zdjęciowa w Ultimate Photo Editor